Stressinhallinnasta

Stressi on kantava voima niin kauan, kunnes se muuttuu taakaksi.

Itse stressaan herkästi ja joskus ihan pienistäkin jutuista. Selvitäkseni omasta lukukeväästäni, joka oli pääsykokeiden lisäksi täynnä keikkoja, harjoituksia ja muita kokeita, tein toden teolla töitä hallitakseni ja purkaakseni stressiäni oikein. Se ei auta, että joku käskee lakata stressaamasta, sillä ei se stressi käskemällä lähde. Sen hillitsemiseksi täytyy tehdä henkisesti paljon töitä ja tuntea itsensä. Vaikka jaankin tässä joitakin vinkkejä stressin lievittämiseen, tärkeintä on kuunnella itseään ja lakata vaatimasta itseltään liikoja :)

(Linkki kuvaan)

Pura stressiä puhumalla. Puhu stressistäsi, vaikka olisit puhunut siitä jo kymmeniä kertoja. Pelkästään se, että sanoo ääneen miksi on herkällä tuulella tai ärsyyntynyt, auttaa tiedostamaan stressin olemassaolon ja purkamaan sitä. Itse olen oppinut varoittamaan etukäteen, jos olen huonolla tuulella tai stressaantunut, sillä usein heti sen jälkeen oloni helpottaa.

Itke, jos siltä tuntuu. Toivottomuus, uupumus, turhautuneisuus.. Tunteita täytyy päästä purkamaan, sillä etenkin negatiivisia tunteita voi herkästi kertyä lukuprosessin aikana. Jos tuntuu siltä, ettei työ etene, pidä pieni tauko ja päästä negatiiviset tunteet ulos. Tauon jälkeen paina pää takaisin kirjoihin ja jatka lukemista – It’ll be worth it!

(Linkki kuvaan)

Urheile. Stressaantuneena adrenaliinia jyllää elimistössä jatkuvalla syötöllä ja syke on koko ajan korkealla. Energiaa täytyy päästä purkamaan, jotta aivot voisivat taas keskittyä esillä olevaan tehtävään ja turha energia ei kuluisi muun ympäristön tarkkailuun. Toisaalta jos urheilu tuntuu taakalta, älä tee siitä itsellesi sellaista. Itse kävin salilla ja lenkillä lukuprosessin ohella, mutta jossain vaiheessa sekin tuntui stressaavalta. En osannut nauttia urheilusta, sillä se oli lukemiseen käytettävästä ajasta pois. Kuuntele siis itseäsi: muista kuluttaa energiaa ja antaa mielesi levätä, mutta älä luo itsellesi siitä paineita.

Nuku hyvin ja riittävästi! Uni on kaiken A ja O. Jos huomaat lukevasi yöllä kahdentoista jälkeen silmät puolitangossa, niin silloin kannattaa muistaa, ettei se tieto väsyneenä uppoa mihinkään. Huomasin kerran kirjoittavani vielä kolmelta yöllä muistiinpanoja ajatellen, että kiitän itseäni huomenna. Seuraavana päivänä en muistanut sanaakaan kirjoittamastani ja stressini kasvoi väsymyksen ja turhautuneisuuden vuoksi. Hyvin nukutun yön jälkeen tieto upposi päähän yhdellä istumalla ja varmuus omasta tehokkuudesta kasvoi.

Tee aikatauluja ja lukusuunnitelmia. Suunnittelin kaikki viikot pääsykokeisiin asti niin, että aikaa jäi loppua kohden reippaasti kertaamiselle ja tiesin koko ajan missä olin menossa. Tärkeimpänä kuitenkin pidän sitä, että jätin aikatauluihin reippaasti pelivaraa, jotta en myöhemmin stressaantuisi siitä ettei lukeminen jokaisena päivänä sujunutkaan oletetusti. Lisäksi kertasin aikataulujani ääneen milloin kenellekin, sillä huomasin tämän auttavan stressin purkamisessa :D Kaikille tämä ei sovi, mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla omalla tyylillä!

Esimerkki omasta aikataulustani ajalta 25.4-2.5. A=artikkeli ja MA=matikka. Kävin järjestelmällisesti jokaisen päivän läpi aikataulussani huhtikuulta toukokuulle, mutta jätin aina varaa väsymykselle/yllätyksille, sillä liian tiukat rajat lisäsivät paineita onnistua suunnitelmissa itse lukemisen lisäksi. Tämä toimi mulla johonkin asti, mutta viimeisillä viikoilla en enää seurannut aikatauluani vaan kertasin fiiliksen mukaan. 

Opettele rentoutumaan. Rentoutumisen tarkoituksena on siis päästää kokonaan irti lukumateriaalista ja ohjata energia mielekkäämpään tekemiseen. Katsele lempisarjaasi, pyhitä ilta saunomiselle, käy kavereiden kanssa kahvilla, piirrä... Hylkää hetkeksi ajatukset tulevista pääsykokeista ja tee juuri sitä, mitä haluat. On ihanaa palata lukumateriaaliin puhtain mielin. 

Pidä vapaata – se on sallittua! Pieni irtiotto lukemisesta ruokkii muistia ja psyykkistä hyvinvointia. Aivot eivät jaksa koko ajan sisäistää uutta informaatiota, joten on terveellistä antaa niille aikaa käsitellä opeteltuja asioita ja siirtää niitä pitkäkestoiseen muistiin. Motivaation kannalta on myös tärkeää päästää hetkeksi irti kirjoista, sillä toivottomuuden tunteet ja jatkuva stressi vain laskevat sitä. Itse olin reissussa Prahassa maaliskuun alkupuolella ja vaikka aluksi podin siitä syyllisyyttä, tuli tauko minulle oikeaan paikkaan. Reissun jälkeen motivaationi kaksinkertaistui ja jaksoin loppukevään lukea tauotta. 
Jos loppukeväästä ajatus vapaapäivien pitämisestä stressaa, kannattaa vähintään edes pyhittää yksi päivä viikosta helpommalle kertaamiselle. Aivot kiittää!

Kannattaa muistaa, ettei pääsykokeita ole järjestetty sitä varten, että katsotaan kuka lukee eniten vaan kuka lukee oikein. Älä tuhlaa arvokasta lukuaikaasi siihen, että luet stressaantuneena ja väsyneenä ajatellen, että joku muu lukee sinua enemmän. Joku saattaa lukea tehottomasti 12h putkeen samalla kun joku toinen käyttää siitä puolet tehokkaaseen opiskeluun. Anna siis lukemiselle kaikkesi, mutta älä mielenterveyttäsi! 

Tsemppiä lukemisiin ja nähdään syksyllä! :)

- Salla 

Vierailevat tähdet

Koska blogiamme ylläpitää sankka joukko nuoria naisia, halusimme päästää ääneen myös miespuolisia opiskelijakollegoitamme. Ajattelimme, että voisi olla mielenkiintoista kuulla heidän omista motiiveistaan hakeutua opiskelemaan psykologiaa ja mikä heitä erityisesti kiinnostaa psykologiassa tällä hetkellä. Näiden asioiden lisäksi pyysimme myös vähän kertomaan, minkälaisia ajatuksia heillä oli alan naisvaltaisuudesta ennen hakuprosessia ja sen aikana, sekä miten ihmisiin tutustuminen ylipäätänsään psykalla on sujunut.

Markus I.  
Hain opiskelemaan psykologiaa, koska lukion aikana oli käynyt selväksi, että se kiinnostaa mua ja koska luin psykan kirjoituksiinkin todella innostuneena, ajattelin, että se voisi olla mulle sopiva ala yliopistossa. Tällä hetkellä psykologiassa kiinnostaa erityisesti neuropuoli ja aivojen rooli kaikissa psyykkisissä toiminnoissa. Mieli tarvitsee aivot ollakseen olemassa, mutta vaikeaksi asian tekee se, että psykologiassa harvoin mitään voidaan redusoida suoraan aivotoiminnasta "johtuvaksi". Kliininen puoli kiinnostaa lähes yhtä paljon, mulla alkaakin just tässä "applying acceptance & commitment therapy in clinical settings" kurssi ja suoritin opintoihini kuuluvan orientoivan harjoittelun nuorisopsykiatrian liikkuvassa työryhmässä. Nuorisopuoli saakin jatkoa, kun menen ensi kesänä SOS-lapsikylään töihin keikkalaiseksi! Psykologian opiskelijoiden sukupuolijakaumaa mietin jo hakukeväänä, kun huomasin että valmennuskurssilla, jossa oli 18 ihmistä, oli vaan 3 miestä. Toisaalta jo silloin tottui alan naisvaltaisuuteen ja miesten vähyyden hyvä puoli on se, että tuntee sitten ne kanssajätkät hyvin, en myöskään epäillyt hakemista missään vaiheessa naisvaltaisuuden vuoksi. Se ei haittaa ollenkaan ja monesti ei ees "muista" opiskelijakavereiden sukupuolta, koska kuitenkin suurinosa on naisia. Vuonna 2015 sisään selvisi kuitenkin 9 urosta, joten ihan tyhjänpäälle ei tiputtu!! 

 

https://pixabay.com/

Santeri 
Syitä hakeutua opiskelemaan psykologiaa oli lukuisia. Ihmisen toiminnan ja käyttäytymisen tutkiminen on kiehtovaa, ja kaikessa monimutkaisuudessaan juuri psykologian haasteellisuus tekee alasta kiinnostavan. Psykologia on monipuolinen tiede, joka kytkeytyy limittäin monen muun mielenkiintoisen tieteenalan kanssa. Lisäksi psykologian avulla pystyy vaikuttamaan ihmisten elämään konkreettisella tasolla. Se on väylä puolustaa heikkoja ja keino auttaa erityisesti niitä, jotka eniten tarvitsevat apua tässä maailmassa. Yläasteen alussa päädyin isäni kautta lukemaan psykologiaan liittyvää populaarikirjallisuutta. Silloin tajusin, että olen aina ollut kiinnostunut juuri näistä asioista. En vain aikaisemmin tiennyt, että tämä on oma tieteenalansa – ja että sitä kutsutaan psykologiaksi. Äitini kanssa olemme analysoineet todennäköisesti kaikki Dr. Phil –jaksot. Kiinnostukseni psykologiassa on vaihdellut vilkkaasti aihepiiristä toiseen, enkä oikein osaa sanoa, minkälainen työ on tulevaisuudessa juuri minun juttuni. Iän ja ymmärryksen lisääntymisen myötä mielenkiintoni on laajentunut persoonallisuus- ja sosiaalipsykologiasta muillekin psykologian osa-alueille sekä yleiseen kiinnostukseen psykologian luonteesta tieteenä ja merkityksestä yhteiskunnassa. Psykologiaa opiskellessa on tuntunut etuoikeutetulta päästä tutustumaan sukupuolesta riippumatta upeisiin ja samanhenkisiin ihmisiin. Jo valmennuskurssilla jouduin hylkäämään kilpailuasenteen kanssahakijoita kohtaan, kun en kehdannutkaan pitää niin mukavia tyyppejä vastustajina. Olin hieman yllättynyt, ettei ala ole miesten keskuudessa sen suositumpi. En siis pahastuisi, jos useampi miespuolinen henkilö kiinnostuisi psykologiasta!

https://pixabay.com/

Markus S.

Hain psykalle siitä syystä, että se kiinnosti minua yksinkertaisesti eniten. Opiskeltavien asioiden mielenkiintoisuus ja alan haasteellisuus sekä monipuolisuus innostivat. Hain opiskelemaan psykologiaa heti lukion jälkeen, mutta en päässyt pääsykokeita läpi. Vietinkin lukion suorittamisen jälkeen kaksi vuotta töitä tehden, jonka aikana pohdin paljon myös muita alavaihtoehtoja. Psykologia oli kuitenkin se, mikä oli lähimpänä sydäntäni, joten päätin hakea opiskelemaan vielä kerran tosissani. Voisikin sanoa, että välivuodet vahvistivat haluani päästä opiskelemaan psykalle.
Alan naisvaltaisuus ei mietittänyt sen enempää, lähinnä välillä pohdin sitä, että miksi asia on näin. En kuitenkaan itse pidä psykologiaa erityisen feminiinisenä alana. Kavereiden saamistakaan en jännittänyt erityisemmin. Psykalla on niin monenlaista tapahtumaa, että erilaisiin ihmisiin pääsee tutustumaan varmasti. Hakuvaiheessa mietin vain sitä, että haluanko tehdä kyseistä työtä tulevaisuudessa. Psykologiassa minua kiinnostavat eniten neuropsykologia ja oikeuspsykologia. 

artsypic ©olga

Jos psykan poikiin ei törmää yliopiston ruokalassa tai yökerhon tanssilattialla vetämässä mooveja, niin oivallinen bongauspaikka on myös (yllätys yllätys) yliopiston kirjasto. Kaikki ovat kyllä ihan mahtavia tyyppejä, joten toivotaan, että tulevanakin syksynä saataisiin mahdollisimman monta uutta miespuolista yksilöä liittymään tähän hauskaan joukkoon! 

- Roosa F.

Psykanopiskelijan peruspäivä

Heippa! Tässä olis vähän mun päivänkulkua viime tiistailta. Saatte pientä katsausta siitä, mitä meidän psykologian opiskelijoiden perusarkeen kuuluu. Näitä samantyyppisiä postauksia tulee varmaan jossain vaiheessa myös muilta tytöiltä. Here we gooo!

14.3.2017

7.25 Herätyys!

7.30 Pienten venyttelyiden jälkeen hampaiden pesulle.

7.45 Aamupalaa nassuun! Syön yleensä puuroa marjoilla ja juon joka aamu teetä. Mun ehdoton teelemppari on Nordqvistin muumiteet ja sieltä Muumimamman voimajuoma <3 Siitä jos mistä saa potkua tulevaan päivään.

8.30 Pikanen tiskaus ja samalla aamujoraukset.

9.22 Urheiluvaatteet mukaan, koska iltapäivällä on tiedossa opiskelijaporukan kanssa lasersotailua Megazonen parissa!

9.31 Katon ulos ja siellä odottaakin mukava ylläri kun räntää sataa vaaka-tasossa. Sillä tavalla. Se siitä kesästä sitten.
9.48 Matka kohti yliopistoa ja persoonallisuuspsykan luentoa kaverin kanssa alkaa.

10.08 Moikkaukset muille kavereille ja rupattelua huomisesta Rinneriehasta.

10.15 Luentosali on epäilyttävän tyhjä...

10.24 Eipä sitä luentoa sitten ollutkaan. Mahtia.

10.25 Informoidaan asiasta tietysti heti Snapchatiin haha

10.30 Päätetään käyttää luennon peruuntumisesta jäänyt aika hyödyksi ja suunnataan Mattilanniemen kirjastoon lukemaan.
10.48 "The cognitive approach to personality differs from others in emphasizing the ways in which people actively make sense of themselves and their worlds.." Okayy, got it.

11.05 Nälkä kurnii vatsanpohjaa.

11.30 Syömäään! Tää on ehdottomasti mun lempiaika päivästä, koska yliopiston ruoat on vaan niin hyviä.

11.38 Wilhelmiinassa tänään tarjolla muun muassa kalapuikkoja ja broilerikastiketta. Päädyn kalapuikkoihin ja muusiin ja otan leivän johon päälle läträän Wiltsun erikoisuutta: basilikayrttiöljyä. Ai että, kyllä opiskelijan kelepaa.

11.59 Lähdetään Julian kanssa kipittämään hullun vauhtia kohti Agoraa: Julia hallituksen miittiin ja mä henkilöstöjohtamisen luennolle.

12.04 Istun luentosalissa ja huomaan että oon taas arvioinut ajan hieman väärin: juoksin luennolle hiki hatussa ja se alkaa 10 minuutin päästä..

13.30 Luento loppuu hieman etuajassa mutta olipa kyllä mielenkiintoinen! Laajavuoren toimitusjohtaja tuli kertomaan meille yrityksen toiminnasta.

13.48 Lähdetään kaverin kanssa yliopistolta kohti bussipysäkkiä ja Megazonea!

14.13 Bussi tulee ja Tinde istua tönöttää siellä meitä odottamassa.

15.00 Sotasuunnitelmat tiimin kanssa ja peli alkaa!

15.20 Ensimmäisen pelin jälkeen harmiksemme huomataan, että ollaan aika rutkasti häviöllä.

15.32 Ilmeisesti muut pelaajatkin tajuaa, että ollaan helppo kohde ja meidän majaan kohdistetaan kunnon hyökkäys. Puolustus kärsii. Meidän joukkuelaiset huutaa.

15.38 Pelin tähtihetki kun saan räjäytettyä sinisten boksin.

16.00 Hävittiin, mutta olipa ainakin hauskaa ja aika meni super nopeesti!

16.12 Bussilla kohti kotia

16.58 Kotona ollaan.
17.23 Ruokaa naamaan ja puhelu äidin kanssa.

18.00 Henkilöstöjohtamisen lukua

18.35 Tajuun, että tein erittäin huonon käsitekartan mutta meni jo.

19.10 "En ummarraaa.."

19.50 Suihkuun ja iltapalaa

20.32 Ryhdyn ompeluhommiin ja saan yllättävän nopeesti huomisen Rinneriehan haalarimerkin kiinni haalareihin. Tässähän alkaa jo kehittyä.

20.48 Tajuun, että huomisilla Rinneriehan jatkoilla on tiedossa Reino Nordinin keikka ja alan paniikissa opetella Reiskan biisejä.

21.40 "Täällä mä oon, vieläkin sun, nousen pystyyn jos kaadun." Yaas Reiska.

21.55 Saan ehkä hauskimman snäpin ikinä ja nauran vedet silmissä sille seuraavat 20 minuuttia.

22.21 Hampaiden harjaus ja rasvat naamaan.

22.28 Hyvä päivä, nukkumaan!

- Olga